Zespół napięcia przedmiesiączkowego - ABCmaluszka.pl - płodność, ciąża, poród, macierzyństwo, blog młodej mężatki

ABCmaluszka.pl
Blog młodej mężatki
Przejdź do treści

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest zespołem występowania objawów psychicznych i fizycznych na kilka do kilkunastu dni przez miesiączką. Kobieta może mieć kilka objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub nie mieć żadnych objawów nadchodzącej miesiączki.

O
bjawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS):

  • huśtawka nastrojów, drażliwość, lęki

  • uczucie ciężkości

  • wzrost masy ciała

  • zmęczenie

  • bóle głowy

  • bóle piersi

  • wzdęcia

  • zaparcia albo biegunka

  • wzrost apetytu, szczególnie na słodycze

  • zmiany trądzikowe.


Wraz z pojawieniem się krwawienia miesiączkowego objawy te powinny ustąpić.


Przyczyny występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS):

  • zaburzenia hormonalne

  • stres

  • problemy z emocjami

  • niezdrowe odżywianie czyli dieta o dużej zawartości cukru, soli i czerwonego mięsa


Zmiany w diecie i stylu życia na bardziej aktywny mogą być pomocne w zwalczaniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jak i bolesnego miesiączkowania. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga poprawić nastrój, ale też poprawia między innymi: krążenie, przemianę materii, pomaga w złagodzeniu bólu głowy a co najważniejsze pomaga w utrzymaniu prawidłowego stężenia hormonów.

Dieta pomagająca złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS):

  • Unikaj jedzenia słodyczy i wysoko oczyszczonych węglowodanów (np. białego pieczywa i makaronu). Powodują zaburzenia stężenia glukozy we krwi co ma negatywny wpływ na poziom stężenia hormonów.


  • Unikaj picia alkoholu i palenia papierosów.


  • Unikaj picia kawy, herbaty i słodzonych napojów gazowanych, które mogą zaburzać prawidłowe stężenia hormonów.


  • Unikaj jedzenia czerwonego mięsa i nabiału bo zawierają tłuszcze nasycone, które mogą powodować problemy hormonalne.


  • Jedz produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego ( pestki dyni, siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, awokado, tłuste ryby: makrela, łosoś, pstrąg).


  • Jedz żywność bogatą w błonnik czyli głównie produkty z pełnego ziarna, nasiona roślin strączkowych, orzechów, owoców i warzyw.


  • Jedz owoce i warzywa a szczególnie te zielone (brukselka, szpinak, brokuły), zawierają duże ilości magnezu i wapnia. Magnez występuje też między innymi w orzechach, nasionach. Magnez i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Magnez ułatwia uregulowanie stężenia cukru we krwi oraz zmniejsza ból głowy pojawiający się podczas miesiączki.


  • Jedz produkty obfitujące w witaminy z grupy B, które są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi hormonalnej i właściwego stężenia glukozy we krwi. Źródła tych witamin to np.: kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, awokado, brązowy ryż.

Zobacz inne artykuły z działu - Płodność kobiety

Ta strona korzysta z plików cookies. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Copyright © 2011-2018 ABCmaluszka.pl
Serwis ABCmaluszka.pl ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie może zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Właściciel serwisu nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z zastosowania informacji zawartych w serwisie ABCmaluszka.pl
Wróć do spisu treści